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Sonnengruß für Anfänger: Yoga Übungen, Namen und Bilder

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von

Lena Bauer
in

Yoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit, und der Sonnengruß (Surya Namaskar) ist oft der erste Schritt auf dieser Reise. Gerade für Anfänger kann die Abfolge der Asanas, der Yoga-Übungen, zunächst etwas komplex wirken. Dieser Artikel bietet eine detaillierte Anleitung zum Sonnengruß für Anfänger, inklusive Bildern, Namen der einzelnen Positionen und Tipps zur richtigen Ausführung. Wir bei Namen Idee verstehen die Bedeutung von Namen und ihrer Wirkung – auch im Yoga. Deshalb beleuchten wir auch die Sanskrit-Bezeichnungen der Asanas und ihre tiefere Bedeutung.

Die 12 Asanas des Sonnengrußes Schritt für Schritt

Der Sonnengruß besteht aus zwölf fließenden Bewegungen, die im Einklang mit dem Atem ausgeführt werden. Jede Asana hat einen spezifischen Namen und eine eigene Wirkung auf Körper und Geist.

  1. Pranamasana (Gebetshaltung): Stehen Sie aufrecht, die Füße geschlossen, die Handflächen vor der Brust zusammengelegt. Atmen Sie tief ein und aus.

  2. Hasta Uttanasana (Arme nach oben): Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und beugen Sie sich leicht nach hinten.

  3. Padahastasana (Vorbeuge): Beugen Sie sich beim Ausatmen mit geradem Rücken nach vorne und legen Sie die Hände neben die Füße.

  4. Ashwa Sanchalanasana (Reiterstellung): Setzen Sie beim Einatmen den rechten Fuß nach hinten und beugen Sie das linke Knie. Blick nach oben.

  5. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Setzen Sie beim Ausatmen den linken Fuß zurück, sodass die Beine gestreckt sind und der Körper ein umgekehrtes V formen.

  6. Ashtanga Namaskara (Acht-Punkte-Gruß): Senken Sie beim Einatmen Knie, Brust und Kinn zum Boden. Nur Hände, Füße, Knie, Brust und Kinn berühren den Boden.

  7. Bhujangasana (Kobra): Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, die Arme sind leicht gebeugt. Blick nach oben.

  8. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Kehren Sie beim Ausatmen zurück in den herabschauenden Hund.

  9. Ashwa Sanchalanasana (Reiterstellung): Setzen Sie beim Einatmen den rechten Fuß zwischen die Hände. Blick nach oben.

  10. Padahastasana (Vorbeuge): Setzen Sie beim Ausatmen den linken Fuß nach vorne und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.

  11. Hasta Uttanasana (Arme nach oben): Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und beugen Sie sich leicht nach hinten.

  12. Pranamasana (Gebetshaltung): Bringen Sie beim Ausatmen die Hände vor der Brust zusammen und kehren Sie in die Gebetshaltung zurück.

Die Bedeutung der Sanskrit-Namen

Die Namen der Asanas sind nicht zufällig gewählt. Sie beschreiben die Haltung und tragen oft eine tiefere Bedeutung in sich. „Surya Namaskar“ zum Beispiel bedeutet „Gruß an die Sonne“. Das bewusste Aussprechen der Sanskrit-Namen kann die Konzentration und die Verbindung zur Übung vertiefen.

Tipps für Anfänger

  • Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf die Atmung.
  • Achten Sie auf eine korrekte Ausführung der Asanas.
  • Üben Sie regelmäßig, am besten täglich.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen.

Fazit

Der Sonnengruß ist eine kraftvolle Übung, die Körper und Geist belebt. Mit regelmäßiger Praxis werden Sie die wohltuende Wirkung des Sonnengrußes spüren und Ihre Yoga-Reise erfolgreich fortsetzen können.

FAQ

  1. Wie oft sollte ich den Sonnengruß üben? Ideal ist tägliches Üben, aber auch mehrmals pro Woche bringt positive Effekte.
  2. Kann ich den Sonnengruß auch bei gesundheitlichen Problemen üben? Bei bestimmten Beschwerden sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren.
  3. Was bedeutet „Surya Namaskar“? „Surya Namaskar“ bedeutet „Gruß an die Sonne“.
  4. Welche Vorteile hat der Sonnengruß? Er stärkt die Muskulatur, fördert die Flexibilität und beruhigt den Geist.
  5. Brauche ich spezielle Kleidung für Yoga? Bequeme Kleidung ist ausreichend.
  6. Wo finde ich weitere Yoga Übungen für Anfänger? Es gibt zahlreiche Bücher, Videos und Kurse für Anfänger.
  7. Kann ich den Sonnengruß auch alleine üben? Ja, mit etwas Übung können Sie den Sonnengruß auch alleine zu Hause durchführen.

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